Entspannung ist besonders wichtig, aber gerade im Alltag nicht ganz so einfach. Doch nur so ist man gegen Stress gewappnet und kann sich besser konzentrieren und dem Stress den Kampf ansagen. Mit neuen Methoden wie auch mit jahrtausendealten Verfahren kann im Alltag spirituelle Entspannung helfen, um diesen besser zu meistern und auch zu lernen, die eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen.
Ein wichtiger Helfer kann dabei CBD Öl sein. Yoga, Meditation und CBD sind wahre Dreamteams und können sich gegenseitig für eine perfekte Entspannung unterstützen. Doch auch autogenes Training und progressive Muskelrelaxation sind wichtige Helfer, den Alltag besser durchstehen zu können, wenn der Stress überhand gewinnt.
Autogenes Training ist eine effektive Möglichkeit Stress zu reduzieren
Schon vor 100 Jahren hat ein deutscher Psychiater beobachtet, dass sich Menschen in einen Zustand tiefer Ruhe versetzen können. Dabei ist das autogene Training relativ einfach und kann von jedem durchgeführt werden. Im Grunde wiederholt man dabei im Geist immer und immer wieder Sätze, die eine beruhigende Empfindung vereinfachen.
Die können beispielsweise folgende Sätze sein: „Mein Herz schlägt ruhig“ oder „Ich bin vollkommen ruhig und gelassen!“ Mit ein wenig Übung kann jeder autogenes Training lernen. Unterstützend kann zusätzlich auch das im Trend liegende Öl der Hanfpflanze dienen. CBD Öl kann zum Einsatz kommen, da dieses ebenfalls beruhigt und somit auch besser hilft, sich auf das autogene Training zu konzentrieren.
Mit dem autogenen Training kann man sich dann in stressigen Situationen schnell wieder in Ruhe und Gelassenheit versetzen und so den Stress einfach an sich abprallen lassen. Zudem steigt dann auch die Konzentration und die Leistungsfähigkeit wird besser, wenn man ruhig und gelassen ist. Dabei gibt es 7 Grundformen, die es leicht machen, autogenes Training zu lernen.
- Die Ruhe-Formel: Diese Übung soll der Beruhigung und der Konzentration dienen. Dazu sollten die Augen geschlossen werden und man sollte sich immer wieder vorsagen, dass man ganz ruhig ist und nichts einen stören kann.
- Die Schwere-Formel. Bei dieser Aufgabe soll ein Schweregefühl in verschiedenen Körperpartien ausgelöst werden. Dabei sagt man sich immer wieder vor, dass beispielsweise die Arme ganz schwer sind.
- Die Wärme-Formel: Bei der Wärmeformel soll die Durchblutung angeregt werden. Hier sagt man den Satz „Meine Arme und Beine sind warm“.
- Die Atem-Formel: Bei dieser Übung soll die Entspannung über die Atmung kommen. Der Atem soll im Rhythmus fließen. Dabei sagt man sich, dass der Atem ruhig und gleichmäßig fließt.
- Die Herz-Formel: Bei dieser Aufgabe geht es darum, sich auf den Herzschlag zu konzentrieren, indem man sich immer wieder sagt, dass das Herz ruhig und regelmäßig schlägt.
- Die Sonnengeflechts-Formel: Diese Übung spricht das Zentrum des Körpers an – den Bauch. „Mein Leib wird strömend warm“ ist der richtige Satz dazu.
- Die Kopf-Formel: Bei der Kopf-Formel geht es darum, sich besser zu konzentrieren und wach zu bleiben. Mit dem Satz „Der Kopf ist klar, die Stirn ist kühl“ bewahrt man einen kühlen Kopf und ist leistungsfähiger.
Progressive Muskelrelaxation
Bei der progressiven Muskelrelaxation handelt es sich darum, dass man genau wahrnimmt, welche Muskeln sich gerade in Anspannung befinden. Dabei gehen Forscher davon aus, dass die Muskelrelaxation die Aktivität des zentralen Nervensystems beeinflussen könnten. Bisher wurde dies jedoch noch nicht belegt.
In Studien hat sich aber gezeigt, dass man langfristig sein Wohlbefinden steigern kann, wenn aktive Muskelentspannung trainiert wird. Zudem ist das Schmerzempfinden geringer und auch in belastenden und stressigen Situationen reagiert man gelassener. Gleichzeitig kann auch hier CBD Öl unterstützend eingesetzt werden, um die Muskelentspannung zu trainieren, da sich ein entspannter Körper besser auf das Training einlassen kann.
Grundsätzlich geht es bei der progressiven Muskelrelaxation darum, dass nacheinander bestimmte Muskelgruppen angespannt und gelockert werden. Die Muskeln werden zuerst für etwa ein bis zwei Minuten angespannt und dann für drei bis vier Minuten maximal gelockert. Wer dies häufig trainiert, kann dann in stressigen und belastenden Situationen gezielt für Entspannung sorgen und so den Stress und die Anspannung abwehren.
Meditation hilft bei der Entspannung des Geistes
Selbsterkenntnis zu gewinnen sowie das Bewusstsein zu erweitern, gibt es seit Jahrtausenden in fast allen Religionen. Dabei galt schon immer eine vollkommene Entspannung als Voraussetzung, da man sich nur so auf seinen Körper konzentrieren kann.
Um Entspannung zu finden, gibt es verschiedene Methoden wie etwa Hatha-Yoga, welches sogar von den Krankenkassen anerkannt wird oder Thai und Qigong. Alle drei Varianten haben einige Gemeinsamkeiten. Geistige Konzentration mit Bewegung, die mal langsam oder mal schnell und dynamisch erfolgen. Wie in Studien bestätigt wurde, können diese drei Möglichkeiten dazu beitragen, dass Stress reduziert werden kann, und zwar langfristig.
Einfache Methoden, um zu entspannen
Entspannung ist gar nicht so einfach – denkt mancher. Dabei gibt es einfache Regeln, damit auch wirklich jeder entspannen kann. Wer sich damit schwertut, hat natürlich auch die Möglichkeit, einen leckeren Hanftee zu trinken oder CBD zur Unterstützung einzunehmen, siehe hanfosan.de/cbd-oel.html. Dann kommt die Entspannung fast von alleine und unterstützt dann noch die folgenden Regeln, die helfen zu relaxen.
- Zur Ruhe kommen: Das ist natürlich das Wichtigste, um zu relaxen. Insbesondere in stressigen Situationen sollte man sich eine kurze Auszeit gönnen und tief durchatmen. Damit sich die Entspannung auch schnell einstellt, ist es wichtig, regelmäßig zu meditieren, Massagen oder Akupunktur zu genießen, um den Körper runterzufahren.
- Lockern der Muskeln: Wer regelmäßig progressive Muskelrelaxation durchführt, kann auch in stressigen Situationen sehr schnell die Anspannung abschütteln.
- Selbstsuggestion: Um Stress entgegenzuwirken, ist autogenes Training wichtig. Regelmäßig durchgeführt kann es dazu führen, dass der Stress praktisch an einem abprallt.
- Energie fließen lassen: Um Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen, ist Meditation das A und O.
Wer mit diesen Regeln arbeitet, wird schnell merken, dass Stress besser verarbeitet werden kann und man so besser entspannen kann. Dies beeinträchtigt natürlich auch die Schlafqualität positiv. Tatsächlich gibt es viele Studien zur Wirksamkeit von CBD Öl auf den Körper. Gerade wer unter Dauerstrom steht, hat oftmals auch Ein- und Durchschlafprobleme. Auch hier kann das CBD Öl ein wichtiger Helfer sein, da auch der Inhaltsstoff Cannabidiol den Schlaf positiv unterstützt.